Zdrowie i żywienie w ciąży

Zdrowie i żywienie to jedne z najważniejszych elementów w życiu każdego człowieka, ale szczególnie ważne stają się w okresie ciąży. Dieta w ciąży to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia przyszłej mamy i dziecka. Dlatego, jako specjaliści w dziedzinie żywienia, chcielibyśmy podzielić się z Wami naszymi wskazówkami, które pomogą zagwarantować optymalne zdrowie dla Ciebie i Twojego potomstwa.

Zbilansowana dieta, czyli jakie produkty warto stosować?

Żywność stanowi podstawę dobrego zdrowia, a w ciąży szczególnie ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i sole mineralne. Jakie produkty warto spożywać, by zapewnić sobie i dziecku zdrowe odżywienie?

• Warzywa i owoce – to podstawa zbilansowanej diety. Spożywanie ich w ciąży zapewnia organizmowi mnóstwo składników odżywczych, witamin i minerałów. Ważne są przede wszystkim produkty o wysokiej zawartości kwasu foliowego, który chroni przed wadami układu nerwowego w przypadku dziecka.
• Nabiał – dostarcza wapnia i białka, potrzebnych do prawidłowego rozwoju kości dziecka.
• Produkty pełnoziarniste – są źródłem węglowodanów, błonnika, a także witamin z grupy B. Zawarte w nich składniki pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
• Ryby – to cenne źródło kwasów omega-3 i białka. Duże ilości rtęci w rybach morskich sprawiają jednak, że spożywanie ich w ciąży powinno być w mniejszych ilościach.
• Mięso i jaja – dostarczają organizmowi białka, żelaza i witaminy B12. Należy jednak pamiętać, żeby spożywanie mięsa ograniczyć do jednej porcji dziennie, ponieważ zbyt duża ilość czerwonego mięsa zwiększa ryzyko wystąpienia niedokrwistości.

Produkty, których lepiej unikać

Choć dieta w ciąży powinna opierać się na zbilansowany posiłkach, jest kilka produktów, których lepiej unikać. Są to przede wszystkim produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, które nie tylko szkodzą zdrowiu przyszłej mamy, ale także mogą negatywnie wpłynąć na rozwój dziecka. Należą do nich przede wszystkim:

• Fast foody i gotowe posiłki – bogate w tłuszcze i skrobię.
• Słodycze – zbyt duża ilość cukru, barwników i konserwantów szkodzi zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku.
• Wędliny i podroby – mogą zawierać niebezpieczne dla dziecka bakterie.

Pij odpowiednią ilość płynów

Picie odpowiedniej ilości płynów to klucz dla zdrowia przyszłej mamy i dziecka. W ciąży zaleca się picie około 8-10 szklanek wody dziennie, ale warto także włączyć do diety np. naturalne soki owocowe, ziołowe herbatki czy mleko.

Jakie suplementy warto stosować?

Dojrzałe matki już od samego początku czerpią z zasobów suplementów diety, by zadbać o prawidłowy rozwój dziecka w brzuchu i zapobiec ewentualnym niedoborom pokarmowym. Oprócz odpowiedniej diety ważne jest, by suplementacja odbywała się pod okiem specjalisty. Najczęściej stosowane przez kobiety w ciąży suplementy to:

• Kwas foliowy – poprawia funkcjonowanie układu nerwowego dziecka.
• Witamina D – działa pozytywnie na rozwój kości i zębów dziecka.
• Żelazo – pozwala uniknąć niedokrwistości.
• Probiotyki – korzystnie wpływają na prawidłowe trawienie i wzmocnienie układu odpornościowego.

Czy warto skorzystać z porad dietetyka?

Dobra dieta to podstawa zdrowego rozwoju przyszłego dziecka, a dbałość o swoje zdrowie i zdrowie dziecka zaczyna się od właściwego żywienia już na etapie ciąży. Dlatego warto sięgnąć po pomoc dietetyka, który pomoże skomponować zbilansowane posiłki i wskaże produkty, których przyszła mama powinna unikać. Wizyta u specjalisty to gwarancja, że dieta w ciąży będzie odpowiadała potrzebom organizmu i świetnie wpłynie na rozwój dziecka.

Podsumowując, dieta w ciąży to kluczowy element dla zdrowia przyszłej mamy i jej dziecka. Dostosowana do potrzeb organizmu dieta zgodna ze wskazówkami lekarzy i specjalistów ds. żywienia pozwoli na zapewnienie optymalnego rozwoju dziecka i pozytywnie wpłynie na zdrowie przyszłej mamy. Przyszłe mamy, zadaniem jest zadbanie o swoje zdrowie i zdrowie dziecka już na etapie ciąży.