Ciąża a dieta – jak zadbać o zdrowie matki i dziecka?

Ciąża to szczególny czas w życiu każdej kobiety. Przyszłe mamy muszą zadbać o swoje zdrowie oraz o rozwijające się dziecko. Właściwa dieta to jeden z najważniejszych elementów dbałości o zdrowie w czasie ciąży. Co jeść w ciąży, by zapewnić sobie i dziecku najważniejsze składniki odżywcze?

Przede wszystkim, przyszłe mamy powinny zwracać uwagę na jakość spożywanych produktów. W diecie warto stawiać na produkty bogate w białko, żelazo, wapń, kwas foliowy oraz kwasy tłuszczowe omega-3.

Białko

Białko jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Przyszłe mamy powinny wybierać produkty bogate w ten składnik odżywczy, takie jak: mięso, ryby, jaja, mleczne produkty oraz orzechy.

Żelazo

Żelazo jest kluczowym składnikiem wytwarzania hemoglobiny – białka odpowiedzialnego za transportowanie tlenu w organizmie. Przyszła mama powinna zadbać o odpowiednią ilość żelaza w swojej diecie. Produkty bogate w ten składnik to: mięso, wątróbka, szpinak, jarmuż oraz groch.

Wapń

Wapń jest niezbędny dla budowy kości i zębów. Przyszłym mamom zaleca się spożywanie mlecznych produktów, takich jak mleko, jogurt i sery. Warto również sięgnąć po nabiał wzbogacony w wapń oraz owoce – takie jak pomarańcze, kiwi i mandarynki.

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest ważny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Tego składnika odżywczego nie powinno zabraknąć w diecie przyszłych mam. Znajdziemy go m.in. w zielonych warzywach (szpinak, brokuły, kalafior), pomidorach, soczewicy, orzechach i awokado.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają pozytywnie na rozwój mózgu dziecka oraz zmniejszają ryzyko przedwczesnych porodów. Przyszłe mamy powinny wprowadzać do swojej diety produkty bogate w ten składnik odżywczy, takie jak: ryby (łosoś, makrela, sardynki), orzechy włoskie czy olej lniany.

Warto również zwrócić uwagę na ilość spożywanych węglowodanów oraz tłuszczy. Należy unikać produktów przetworzonych, tłustych mięs oraz słodyczy. Warto jednak sięgać po pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa i niskotłuszczowe źródła białka.

Podsumowując, dieta w czasie ciąży powinna być jak najbardziej zbilansowana i bogata w składniki odżywcze. Przyszłe mamy powinny zwracać uwagę na jakość spożywanych produktów oraz dbać o odpowiednią ilość białka, żelaza, wapnia, kwasu foliowego oraz kwasów tłuszczowych omega-3. Dzięki takiej diecie będą miały pewność, że rozwijające się dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a przy okazji same będą czuły się zdrowo i pełne energii!